अगर आपके भी कमर और पीठ में दर्द, तो इन आसनों से करें इसे दूर

नई दिल्ली:-  लैपटॉप पर काम करते हैं या फिर डेस्कटॉप पर, कई बार ऑफिस के चेयर-टेबल ऐसे होते हैं जिनसे कमर के साथ गर्दन और पीठ में दर्द होने लगता है। इसके अलावा इन दर्द के पीछे कुछ हद तक जिम्मेदार हमारी झुककर बैठने की आदत भी होती है। तो ये छोटे-मोटे दर्द न बन जाएं किसी बड़ी परेशानी की वजह इसके लिए काम के बीच थोड़ा टाइम निकालकर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें। वैसे यहां बताए जा रहे योग भी आप कर सकते हैं ट्राय।

1. मार्जरीआसन

ये कमर और पीठ दर्द दूर करने के लिए बहुत ही असरदार आसन है। महज कुछ सेकेंड के अभ्यास के बाद ही आपको फर्क महसूस होने लगेगा
कैसे करें मार्जरीआसन
– कुर्सी पर आरामदायक पोजीशन में बैठ जाएं।

– लंबी गहरी सांस भरते हुए सिर को ऊपर उठाएं। कमर को अंदर की तरफ पुश करें और हिप्स को बाहर की ओर।
– सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे लाते हुए चिन को चेस्ट से छूने की कोशिश करें। कंधे को बाहर की तरफ उचकाएं और नाभि की देखने का प्रयास करें।
ये चक्र पूरा हुआ ऐसे ही आपको तीन से पांच बार करना है।

2. उत्कटासन
इसका तो नाम भी इंग्लिश में चेयर पोज़ (कुर्सी आसन) है। तो आप इस आसन को तो जरूर ऑफिस में काम करने के दौरान टाइम निकाल कर करें। इससे कमर और पैरों के दर्द में आराम मिलता है और थाईज़ मसल्स मजबूत होती है।
कैसे करें उत्कटासन

– कुर्सी के बिल्कुल आगे की ओर बैठ जाएं।
हाथों को कंधों के सामने फैलाएं। अब कुर्सी छोड़ते हुए बिल्कुल कुर्सी के सामनांतर बैठ जाएं।
– शरीर का पूरा बार जांघों पर टिका रहेगा। कुछ सेकेंड होल्ड करें फिर कुर्सी पर बैठ कर थोड़ा रेस्ट करें और फिर से दोहराएं

3. वीरभद्रासन 2
वीरभद्रासन योग आपकी पूरी बॉडी के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इससे आप एक साथ हाथ, पैर और स्पाइन की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। फ्लेक्सिबिलिटी के साथ ये सारे अंग मजबूत भी होते हैं।
कैसे करें वीरभद्रासन 2
– कुर्सी के बिल्कुल आगे बैठ जाएं।
– दोनों हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं।
– बाएं पैर को घुटने से मोड़ लें और दाहिने पैर को अपनी क्षमतानुसार जितना पीछे ले जा सकते हैं ले जाएं। 10-20 सेकेंड इस पोजीशन में बने रहें।

 

 

 

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